Cette
technique comprend trois versions : statique, dynamique,
endurance. Elle fait partie des grandes postures.
C’est une position de dépassement.
Les effets
Les
effets physiologiques :
Cette posture stimule fortement toute la colonne vertébrale et
la région abdominale. Accessoirement elle étire les cuisses
et ouvre la cage thoracique. Elle va donc avoir un impact fort sur les
reins, le foie, le pancréas et les fonctions sexuelles. Le système
immunitaire est lui aussi stimulé, le système endocrinien
régulé et particulièrement les glandes thyroïdes
et surrénales. La graisse à tendance à s’éliminer.
Elle donne de bons résultats dans certains cas de diabètes.
Elle aide aussi à régulariser le cycle menstruel.
Les
effets psychologiques :
Psychologiquement, cette posture permet de développer la ténacité.
Ayant un gros impact sur le centre du ventre, elle active le feu : le
feu gastrique qui favorise la digestion, mais également un feu
« mental » qui permet de digérer les pensées
parasites.
L’aspect
énergétique :
Energétiquement cette posture concerne l’ensemble des centres
d’énergie par son impact sur l’axe central. Cependant
le centre du ventre est celui qui est le plus stimulé. Elle permet
également la libération du passage des énergies
entre le ventre et le cœur.
Version statique
La
posture :
Commencez par vous allonger à plat ventre, le menton et la gorge
appuyés au sol.
En expirant, pliez les tibias et attrapez les coups de pied (ou les
chevilles), les pieds dans l’axe des épaules.
Puis
en inspirant levez la tête, les genoux et poussez les pieds vers
le plafond pour tendre le corps. L’idéal est de monter
les talons au niveau de la tête.
Pour
quittez la posture, vous relâcherez d’abord les jambes,
puis le buste et enfin la tête.
Les
contractions :
La
langue est retournée, l’anus contracté. L’air
frotte dans la gorge (tenez Ujjaye en permanence, même pendant
les rétentions). Les yeux sont ouverts et fixent un point en
face.
Souffle
et visualisation :
Au départ
prenez un souffle sur le rythme 1/2 et la visualisation dans l’axe.
Commencez par 4/8 et progressivement allongez le souffle.
Dès
que possible inclure une rétention à poumons pleins et
passez à un rythme 1/4/2. Commencez par 3/12/6.
Pendant la technique travaillez la stabilité
du corps. Il ne doit ni monter ni descendre avec le souffle.
Durée :
De 1 à 5
minutes
Version dynamique
La
posture est la même que dans la version statique sauf qu’à
la fin de l’inspiration, vous devez portez la tête en arrière
pour fixer le regard au plafond.
Inspirez,
prenez la posture et tenez une rétention à poumons pleins.
Vous devez pousser la posture le plus possible et tenir la rétention
le plus longtemps possible. Expirez en reposant, et en inspirant reprenez
la posture et ainsi de suite ….
Vous partez la tête
le menton appuyé au sol, vous devez revenir dans la même
position. Vous ne devez jamais baisser la tête.
La visualisation
est la même que dans la version statique.
La rétention
est la plus longue possible mais pas dégressive.
Les
yeux restent toujours fixés en haut, même pendant l’inspiration
et l’expiration.
Il n’y a pas de compte pour l’inspiration et l’expiration,
mais il est important d’en garder la maîtrise, surtout à
l’expiration.
Durée
:
Minimum 3 souffles, pas de maximum, mais rester sur un nombre impaire
de rétention.
Version endurance
Cette
version stimule beaucoup plus les glandes surrénales et le cœur.
Elle développe d’une façon conséquente l’énergie
vitale.
L’endurance permet au mental (pensée) d’être
le gouverneur de l’édifice humain et non pas de se laisser
dominer par le corps et les émotions.
Durée
:
Minimum 5 minutes
Redescendre
d’environ 20% par rapport à la version statique.
Un
souffle sur le rythme de 3/12/6 est largement suffisant.
Pour
l’apprentissage, se mettre face au mur pour ne pas forcer sur
les yeux. Le regard reste en face, à l'horizontal.
Dans
cette version, il faut porter toute votre attention sur le maintien
de l’immobilité, le corps ne doit absolument pas bouger.
