Relativement
facile, abordable par tous, cette série de postures permet de
trouver rapidement une détente physique et mentale.
Le
crocodile est un animal aquatique, il se déplace dans l’eau
sans faire aucune ride. Mais c'est aussi un animal qui peut rester immobile
des heures durant et est capable de survivre sans nourriture pendant
des mois.
Les effets de la pratique
Les
effets physiologiques
Son action physique se porte notamment sur la colonne vertébrale
avec un impact important sur la charnière lombaires/cervicales.
Il se peut parfois que l’on perçoive des craquements,
c’est la colonne qui se remet en place.
Par l’effet de torsion, la technique a aussi un impact fort
sur l’abdomen et par conséquent elle facilite le travail
de la digestion. C’est une technique excellente pour les personnes
sujettes à la constipation.
Les
effets psychologiques
Au niveau mental, la technique amène un apaisement des pensées
et du souffle. Certaines douleurs peuvent également être
apaisées.
Le relâchement de la colonne vertébrale, lombaires/cervicales,
l’apaisement du mental et de la respiration inclinent fortement
au bâillement. Associée à des rétentions
à poumons pleins, cette technique peut être efficace
dans certains cas d’insomnie.
Les
effets énergétiques
Cette technique permet de faire facilement circuler l’énergie.
La pratique
Cette
technique est constituée d’un enchaînement de 7 postures.
Les 6 premières demandant une rotation des jambes dans un sens
et la tête dans l’autre.
Toujours
commencer en tournant les pieds à droite.
Les yeux sont fermés, le regard médian, l’anus contracté.
Essayez de garder la conscience, l’attention dans l’axe
entre l’anus et la fontanelle.
Respiration
: les mouvements se font toujours en rétention, à poumons
pleins (le plus facile) ou à poumons vides.
Il
est possible d'enchainer toutes les postures, ou de n'en travailler
qu'une seule.
Posture 1
Allongez
vous sur le dos, les jambes jointes, les bras en croix (perpendiculaires
au corps), les paumes de mains vers le plafond. Les bras sont étirés
jusqu’au bout des doigts.
Expirez,
et en inspirant croisez le pied droit sur le pied gauche, les jambes
tendues (vous les garderez ainsi tout le long de la posture).
Tenez le souffle et tournez la tête à gauche et les jambes
à droite en décollant le bassin du sol.
Restez quelques instant, en tenant toujours le souffle, remontez et
faites l’autre coté.
Remontez.
Expirez
en reposant la jambe droite, inspirez en croisant le pied gauche sur
le pied droit et recommencez.
Sur
l’inspiration suivante, vous passez à la posture 2
Posture 2
Même
méthode que la posture 1, seul le positionnement des pieds change.
Portez
d’abord le talon du pied droit sur les orteils du pied gauche.
Les deux pieds doivent toucher au sol.
Puis l’autre côté.
Posture 3
En
inspirant portez le pied droit au dessus du genou gauche (malléole
sur la cuisse au dessus du genou), la plante du pied au sol, le genou
droit levé.
Le reste de la méthode est identique aux postures 1 et 2.
Essayez
de faire toucher le genou sans lever le bras opposé.
Puis
faites l’autre coté.
Posture 4
En
inspirant, levez les deux genoux, les pieds au sol écartés
d’un tibias.
Tenez
le souffle, tournez les jambes à droite, la tête à
gauche. Le genou gauche dans la plante du pied droit.
Restez
quelques instants, puis toujours en tenant le souffle, remontez et faites
l’autre côté.
Expirez en gardant les genoux levés. Et passez à la posture
5.
Pensez toujours à bien gardez les bras en croix, dans l’alignement
des épaules. Si vous avez des difficultés pour amenez
le genou au sol, il vaut mieux que le bras se lève et que le
genou touche.
Posture 5
Inspirez
en joignant les pieds et les genoux.
Tenez
le souffle, tournez la tête à gauche, les genoux à
droite. Le pied droit se lève, les plantes de pieds restent collées,
tout fait bloc.
Restez
quelques instant. Toujours en tenant la rétention, vous remontez
et faites l’autre côté.
Remontez
Expirez
en gardant les jambes levés et les genoux joints. Passez à
la posture 6.
Posture 6
Inspirez
en amenant les genoux au thorax et en les tenant avec les bras.
Tournez
vous à droite, la tête et les genoux tournent en même
temps.
Puis
remontez et faites le coté gauche.
Remontez et en expirant reposez les pieds et asseyez vous sur les fesses.
Passez
à la posture 7.
Posture 7
Dans
la position assise, les genoux relevés, passez les bras autour
des genoux.
En
expirant, laissez vous allez en arrière.
Puis
en inspirant remontez.
Les
mouvements doivent se faire souplement, sans à-coups. Le menton
doit être amené au sternum, le dos bien arrondi. Les bras
sont tendus. Les yeux ouverts fixent les genoux.
Pour vous entraînez, vous pouvez
commencez en ne prenant qu’une jambe, l’autre restant allongée.
Variante
Les
postures 1 à 6 peuvent également se faire en rétention
à poumons vides. Dans ce cas, rétractez bien le ventre
(uddyana bandha). Vous pouvez rajouter mentalement le mantra
RAM.
Cette variante un peu plus exigeante par rapport aux rétentions,
a un impact plus important sur les centres d’énergie du
pubis et du ventre.
